Basement Workouts
Intensive Kraft- und Cardiosessions, herausfordernde Low-Impact-Einheiten, Personal Training und ein Open Gym (coming 2026). Alles unter einem Dach!
Hyrox
In unserem Hyrox Kurs trainierst du im Partner-Setup wie im Wettkampf: Während du am Ergometer oder Laufband alles gibst, absolviert dein/e Partner:in eine funktionelle Übung oder eine klassische Hyrox-Station wie Schlitten schieben, Burpees oder Wall Balls. Danach wird gewechselt – mal in festen Intervallen, mal innerhalb freier Zeitfenster.
Core, Legs, Glutes
In unserer Core Legs Glutes-Stunde erwarten dich 45 Minuten gezieltes Training für deine Körpermitte, Beine und Gesäß – kraftvoll, funktional und effektiv. Du arbeitest mit kontrollierten, intensiven Übungen an Stabilität, Muskelaufbau und Form – von Core-Aktivierung über Bein-Burner bis hin zu Glute-Isolation.
Strength
In unserer Strength Stunde trainierst du 60 Minuten lang gezielt Kraft, Technik und Muskelaufbau. Im Dreier-Team arbeitest du durch 4 Stationen, die abwechselnd Ober- und Unterkörper fordern. Jede Station besteht aus zwei großen Kraftübungen mit freien Gewichten oder Kabelzug und einer ergänzenden Übung, die gezielt einzelne Muskeln beansprucht – manchmal auch statisch.
Cardio
In unserer Cardio Stunde erwarten dich 60 Minuten voller Energie und Abwechslung. Du trainierst im Partner-Setup: Während du 30 Sekunden auf dem Ergometer oder Laufband Gas gibst, absolviert dein/e Partner:in eine funktionelle Übung – danach wird gewechselt. Gemeinsam arbeitet ihr euch durch verschiedene Supersätze und fordert dabei Herz-Kreislauf, Kraftausdauer und Koordination gleichermaßen.
Cardio Team
Du trainierst im Team, motivierst dich gegenseitig und bringst deine Leistung aufs nächste Level – mit jeder Runde, jeder Challenge, jedem Wechsel. Hier zählt nicht nur deine eigene Power, sondern auch, was ihr gemeinsam schafft. Die Kombination aus Ausdauer, funktioneller Kraft und einem Hauch Competition sorgt für maximale Motivation und eine Dynamik, die dich mitreißt.
Opening Special
Opening Special
Opening Special
Opening Special
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2 Wochen trainieren für 50 Euro
2 Wochen trainieren für 50 Euro
2 Wochen trainieren für 50 Euro
2 Wochen trainieren für 50 Euro
2 Wochen trainieren für 50 Euro
Deep Strength & Core
Deep Strength & Core Stability ist ein pilates-inspiriertes Flow-Workout für Tiefenmuskulatur, Core-Stabilität und bewusste Körperkontrolle. Dynamische Bewegungen wechseln zu präzisen Haltephasen mit Mikro-Pulsierungen, um Core, Rücken und Beckenboden zu aktivieren und Balance, Haltung sowie Koordination zu stärken. Kontrolliert, ruhig, aber intensiv. Ideal für alle, die innere Stärke aufbauen wollen – körperlich und mental.
Fire & Flow
Eine dynamisch-yoga-inspirierte Stunde, die Beweglichkeit, Balance und Energie verbindet. Kraftvolle Sequenzen aktivieren Core und Tiefenmuskulatur, fördern Stabilität und Ganzkörperkräftigung. Durch bewusst fließende Übergänge entsteht ein Workout, das Körper und Geist gleichermaßen belebt und Energie, Balance und Flow harmonisch vereint.
Peach Lift
Ein Workout, das brennt – und wirkt! In dieser Class wird gezielt die Gesäßmuskulatur, der untere Rücken, die Abs und die Taille trainiert. Mit einer Mischung aus Kraft, Halteübungen und pulsierenden Bewegungen, unterstützt durch vielseitiges Equipment, formst du nicht nur einen runden, festen Po, sondern stärkst gleichzeitig Core und Rücken. Ergebnis: mehr Power, mehr Haltung, mehr Peach.
Restore & Mobility
Ruhige, Yin Yoga inspirierte Stunde für mehr Beweglichkeit, Stretch und tiefe Entspannung. Mit langen Dehnungen, sanften Mobility-Übungen und bewusster Atmung löst du Verspannungen, verbesserst Flexibilität und findest Körper & Geist in Balance und Ruhe. Ideal zur Regeneration nach einem intensiven Training oder stressigen Tag.
Sculpt & Sweat
Ein energiegeladenes Ganzkörper-Workout, das gezieltes Muskel-Forming (Sculpt) mit schweißtreibenden HIIT-Einheiten (Sweat) kombiniert. In klar strukturierten Blöcken trainierst du den gesamten Körper, steigerst Kraft, Kondition und Körperspannung – und kommst garantiert ins Schwitzen. Perfekt für alle, die in kurzer Zeit maximale Wirkung wollen: stärker, straffer, fitter.
Slow Burn
Weniger Tempo. Mehr Kontrolle. Maximale Wirkung. Ein tiefenwirksames Ganzkörpertraining auf der Matte oder an der Barre-Stange, das Core, Tiefenmuskulatur, Balance und Stabilität gezielt stärkt. Durch Haltephasen, Mikro-Pulsierungen und hohe Wiederholungszahlen wird dein Körper von innen heraus aktiviert. Slow Burn schult Kontrolle, Koordination und Körper-Geist-Verbindung – für Kraft, Klarheit und Balance. Ideal für alle, die mehr als ein oberflächliches Workout suchen: kleine Bewegungen, große Wirkung.
Strong Pregnant
Bei Strong & Pregnant geht es um Stabilität, Kraft und ein gutes Körpergefühl in deiner Schwangerschaft. Wir trainieren mit deinem eigenen Körpergewicht sowie Gewichten, damit du dich stark für die Geburt und die ersten Monate mit Baby fühlst. Alle Übungen sind anpassbar und werden auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt – ohne Druck, ohne Hektik. So findest du Stärke, Sicherheit und Energie in dieser besonderen Zeit.
Twerk Basics: Booty & Waistline
Keine Erfahrung nötig! In diesem Twerkout entdeckst du, was deine Hüfte alles kann. Du lernst die Grundlagen von Twerk, Waistline, Booty Shake & Whining und stärkst gleichzeitig Po, Beine und Core. Rhythmusgefühl und Tanzkoordination werden verbessert, du bekommst ein besseres Körpergefühl und lernst, deine Hüfte frei und kontrolliert zu bewegen. Alles zu karibischen Vibes, Dancehall-, Soca- und Brazilian-Funk-Beats – für alle, die Lust haben, zu tanzen, Spaß zu haben und sich einfach frei zu bewegen!
Twerk Steps: Flow & Vibes
Baue auf dem auf, was du in Twerk Basics gelernt hast! In dieser Stunde lernst du 3–4 typische Female Dancehall / Twerk Steps kennen, übst sie im Detail und setzt sie am Ende in einer kleinen, einfachen Choreo zusammen. Fokus liegt auf Technik, Rhythmusgefühl, Po- und Hüftbewegungen sowie purer Tanzfreude – alles zu karibischen Vibes, Dancehall, Soca & Brazilian-Funk-Beats.
FAQ
Das Wichtigste rund um’s Training.
Welche Workouts gibt es im Basement?
Wir bieten in unseren beiden Räumen, dem Basement Gym und Basement Studio verschiedene Workouts an, damit alle auf ihre Kosten kommen. Im Basement Gym kannst Du aus Kraft-, Cardio- und Hyrox-Workouts wählen. Hier stehen eher Gewichte und/oder High Intensity im Vordergrund.
Im Basement Studio ist genau das Gegenteil der Fall. Herausfordernde Pilates- und Yoga-inspirierte Stunden für Tiefe, Regeneration und Balance. Aber auch schweißtreibende tanz inspirierte Workouts.
So hast Du immer die Möglichkeit, genau das Training zu wählen, dass Dir gut tut. Wenn Du mehr über die Inhalte der einzelnen Workouts wissen möchtest, schau doch auf unserer Trainingsseite vorbei. Auch in den Buchungsdetails in einer BSports App findest Du nähere Details zu den Trainings.
Was muss ich zum Workout mitbringen?
Für dein Workout benötigst Du nur deine Sportklamotten, Sportschuhe, ein Handtuch und eine Trinkflasche. Wasser, Kaffee und bald auch leckere Shakes bekommst Du bei ums im Studio.
Sind eure Workouts für alle Level geeignet?
Unsere Workouts sind grundsätzlich für alle Level geeignet. Das heißt, selbst wenn Du noch nie vorher an einem Gruppenkurs teilgenommen hast, kannst Du mit uns durchstarten. Aber natürlich ist jeder Mensch verschieden, daher sag uns gerne Bescheid, wenn Du das erste Mal dabei bist. Das hilft unseren Coaches und auch Dir, damit Du das bestmögliche Training hast.
Wir freuen uns auf Dich!
Wann sollte ich nicht trainieren?
Deine Gesundheit und die der anderen Teilnehmer steht immer an erster Stelle. Das heißt, komm bitte auf keinen Fall zum Training, wenn Du einen Infekt hast, auch wenn dieser schon am abklingen ist. Nichts ist uncooler, als wenn im Nachgang andere Teilnehmer und Coaches krank sind.
Auch bei einer Verletzung solltest Du Dich und Deinen Körper schonen. Sollte Dir dein Arzt grünes Licht geben, sag uns bitte vorher trotzdem Bescheid. Unsere Coaches sind top ausgebildet und können, gemeinsam mit Dir, einschätzen ob das gewählte Workout wirklich richtig ist.
Aber nochmal in aller Deutlichkeit: Nicht übertreiben, nicht zu früh starten, gib Deinem Körper die Zeit, um gesund zu werden.
Adresse
Basement
Geibelstr. 6
81679 München
Kontakt
T: +49 89 99638917
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Öffnungszeiten
Mo – Fr 6 – 21 Uhr
Sa – So 8 – 18 Uhr
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